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DIE NICHT HORMONALE VERWALTUNG MENOPAUSOJ: DIE KOHLENHYDRATE IN DER NAHRUNG

Sie formen sich des einfachen Zuckers, der Amylen und der Faser. Jeder erzeugt ungefähr 4 Kalorien der Energie für das Gramm (auch, wie auch des Eichhornes, während die Fette 9 Kalorien der Energie für das Gramm erzeugen). Der Zucker, wie denken, unmittelbar ist mit der Herzkrankheit nicht verbunden, aber es vergrössert die Chance der Verfettung wirklich, die das Risiko, den Diabetes, den gehobenen arteriellen Blutdruck und das Cholesterin und триглицеридные die Stände seinerseits vergrössern kann.

Der Zucker

Essen Sie möglichst wenig.

Verwenden Sie die versüssenden Substanzen anstelle des Zuckers nicht: sie werden Ihren Luftzug zur Süßigkeit unterstützen. Der Himmel wird zur Nahrung, die weniger süß (oder salzig ist) schnell verwendet.

Mengen Sie weniger Zuckers zum Tee, den Kaffee bei, des Korngrases des Frühstücks und vorbereitend. (Der Beste von allem, verwenden Sie niemanden.) in der Vorbereitung der Gewürze des Versuches oder der Zutaten, solcher wie der Zimt, den Ingwer, die Zitrone und die Apfelsine stattdessen.

Hüten Sie sich ' verborgen ' des Zuckers in den Lebensmitteln, solcher wie die Piroggen, des Gebäcks, des Brötchens,

' matt ' die Korngräser, des Bonbons und des Bonbons. Sie erinnern sich, dass der Honig, die Sirupe, die Glukose, die Fruktose, den Fruchtzucker, das Zuckerrohr, den unreinen Zucker, die Dextrose und den Zucker, den ganzen Zucker invertieren. Immer prüfen Sie die Labels der Nahrung: je höher erscheint im Ausdrucken der Komponente, desto sein Inhalt im Punkt der Nahrung höher ist.

Hüten Sie sich vor dem verwischten Zucker in den Brausen, dem Pfahl, das Squash und die kleine Zahl der Säfte. Probieren Sie das Mineral und das Schlüsselwasser, den schwachen Tee oder andere Eingiessungen, solche wie die Kamille und der süße Dill. Verwenden Sie den verdünnten Fruchtsaft oder низкокалорийные die Getränke.

Verringert der Pfropfen, das Fruchtgelee, den Zitronenquark, den Honig, die konservierten Füllungen der Pirogge und die Früchte im Sirup. Verwenden Sie die frischen Früchte oder die konservierten Früchte im physischen nicht versüssten Saft.

Ersetzen Sie mit den komplizierten Kohlenhydraten (die Amylen und die Faser) für die einfachen Kohlenhydrate (den Zucker). Es wird helfen, die Konstipation zu verhindern und, das Risiko des Krebses des Darms und des Diabetes zu verringern. Im Blut und триглицеридные verbessern sich die Stände das Cholesterin auch oft und durch die Kürzung des Fibrinogens des Blutes (den Bluteiweissstoff) ist es weniger Wahrscheinlichkeit der Kürzung.

Das Amylum

Die Empfehlung besteht darin, die Einführung, beim Essen zu vergrössern:

Es gibt als mehreres Brot (aber weniger ' der Vertrieb '): zerhauen Sie die dickeren Bereiche. Das Brot Brauns und die schweren Getreidebrote, solchen wie aus dem nicht durchgesiebten Mehl, liefern grösser grober Nahrung (Faser), das Mineral (das Kalzium und das Eisen) und die Vitamine B und auch die wesentlichen Fettsäuren (die Form polyunsaturated des Fettes) gewöhnlich. Mit 1953 ganze braune und weiße Mehl war mit dem Eisen, dem Kalzium, dem Thiamin und никотиновой vom Acidum gefestigt

Mehr abgekocht und печеные der Kartoffeln. Die Kartoffeln - die reiche Quelle des Vitamins C, die выщелачиванием des Vitamins ins Wasser der Kochkunst sehr verringert ist, wenn sie zerhauen sind. Wenn das Kochen der Kartoffeln die kleine Zahl des Wassers verwendet, mengt ganze Kartoffeln mit der Haut, intakt bei, wenn es siedet, dann decken Sie stark ab. Essen Sie die Bratkartoffeln, saut auf? Der Redakteur oder wie die dicken Bratkartoffeln, aber in der Verzögerung. Geben Sie das Häutchen auf, für die Präferenz ab; es enthält die bedeutende Anzahl des Vitamins C. Verwenden Sie sehr gut ist das heisse Pflanzenöl, solches wie die Sonnenblume, die Schwiele oder рапс damit пожарить.

необсахаренные die Korngräser des Frühstücks. Verwenden Sie die Segmente der Pampelmuse, нарезанное den Apfel, die Banane oder jede Früchte (wenn ist es перезрелым und deshalb des höheren zuckersüssen Inhalts nicht), die Bohnen des Aromas, die Erbse oder die Linse zu vergrössern. Sie schließen die guten Quellen des Amylums und der Faser ein. Die diätetische Faser

Der laufende Rat soll 25-30 Gramme in den Tag der vereinigten auflösbaren und nicht auflösbaren Faser in der Diät aufnehmen. Essen Sie die Mischung verschiedener Typen der mit der Faser reichen Lebensmittel auf, um verifiziert zu werden, dass Sie eine Menge der Faser bekommen.

Die Faser, entweder in auflösbar oder in der nicht auflösbaren Form, besteht aus den komplizierten Kohlenhydraten, die günstige Wirkungen auf das Verdauungssystem haben. Es ist viel Lebensmittel, die mit dem Amylum auch reich sind, enthalten die diätetische Faser. Die nicht auflösbare Faser, die ' die grobe Nahrung ' gewährleistet oder die Masse, kann im Kornspeicher und dem Brot aus dem nicht durchgesiebten Mehl, der äusserlichen Schale der Korngräser, der Nüsse, der Samen und der Häute der Früchte und des Gemüses gefunden sein. Die auflösbare Faser ist in den Früchten, die mit dem Laub das Gemüse abgedeckt sind, den Puls und овсе gefunden. Beide Formen sind von den Fermenten im Darm unterteilt und verbinden sich an die Gallensäure, die das Cholesterin enthält, jenen sich sie behindernd, an den Wänden der Adern beizutragen. Die neulichen Forschungen vermuten, dass die auflösbare Faser das Fibrinogen des Bluteiweissstoffes und folglich die Wahrscheinlichkeit der Blutkuchen verringern kann.

Um die Einführung der Faser zu vergrössern, essen Sie:

Es gibt als mehreres Brot (besonders aus dem nicht durchgesiebten Mehl, der doppelt so viel Faser wie die Weiße enthält),

Die Lebensmittel haben mit aus dem ganzen Korn oder wholegrains, solche wie die Korngräser des Frühstücks aus dem ganzen Korn (gemacht gemacht sind aus der Schwiele oder dem Reis in der Faser überhaupt sehr niedrig, wenn es nicht beigefügt war); die Paste (die Paste besonders aus dem ganzen Korn), den unreinen Reis (der weiße Reis ist in der Faser niedrig, aber ist mit dem Amylum reich); овес, einschließlich den Haferbrei, und das Roggenbrot

Es gibt als mehreres Gemüse, besonders die Erbse, die Bohnen (einschließlich die gebackenen Bohnen, aber die Prüfung der Stand für den zuckersüssen Inhalt) und die Linse; auch das Blatt und das Gemüse der Wurzel und die Salate

Es gibt als mehrere Früchte, die die auflösbare Faser unter anderem gewährleisten.

Wenn die richtige Zahl der Faser aufessen werden, so werden sich die Därme ohne Anstrengung oder die Anstrengung bewegen, werden mehrmals der Tag, und die Hocker weich und groß.

Es gibt die negativen Faktoren zur Diät, die die überflüssige Faser enthält:

Das überflüssige Gas und der Wind können erzeugt sein

Die Vitamine und die Bodenschätze, besonders können das Kalzium, schlecht absorbiert sein. Die Kleesäure im Spinat, und phytic das Acidum, das in feuchte отрубях und die harte Deckung einiger Bohnen gefunden ist (die Niere, das Öl breit, ist), kann die Absorption des Kalziums und deshalb verringern, das Risiko der Osteoporose zu vergrössern.

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Die weibliche Gesundheit

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