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LA GESTION NON HORMONALE PAR LA MÉNOPAUSE : LES HYDRATES DE CARBONE DANS LA NOURRITURE

Ils prennent la forme du sucre simple, крахмалов et les fibres. Chacun produit approximativement 4 calories de l'énergie pour le gramme (aussi, comme les albumines, pendant que les graisses produisent 9 calories de l'énergie pour le gramme). Le sucre, comme pensent, n'est pas lié directement à la maladie du coeur, mais cela augmente en effet la chance de l'obésité, qui peut augmenter à son tour le risque, le diabète, la pression vasculaire levée et le cholestérol et триглицеридные les niveaux.

Le sucre

Поешьте il y a moins de.

N'utilisez pas les substances sucrant au lieu du sucre : ils soutiendront votre traction vers la sucrerie. Le ciel s'adapte vite à la nourriture, qui est moins sucrée (ou salé).

Ajoutez moins de sucre au thé, les cafés, de la céréale du petit déjeuner et en préparant. (Le meilleur de tout, n'utilisez personne.) dans la préparation des épices de la tentative ou les assaisonnements, tels que la cannelle, le gingembre, le citron et l'orange au lieu de cela.

Se gardez ' caché ' du sucre dans les produits, tels que de la pirogue, les biscuits, les brioches,

' mat ' les céréales, les bonbons et les bonbons. N'oubliez pas que le miel, les syrops, le glucose, la fructose, le sucre fruitier, la canne à sucre, le sucre brut, декстроза invertissent le sucre, tout le sucre. Contrôlez toujours les labels de la nourriture : plus haut dans le listing du composant apparaît, son contenu dans le point de la nourriture est plus haut.

Se gardez du sucre caché dans les boissons mousseuses, le pieu, сквоше et une petite quantité de jus. Essayez le minéral et l'eau de source, le thé léger ou d'autres injections, tels que la marguerite et le fenouil sucré. Utilisez le jus de fruit dilué ou низкокалорийные les boissons.

Réduit le bouchon, la gelée de fruits, le fromage blanc de citron, le miel, les remplissages en conserves du pâté et les fruits dans le syrop. Utilisez les fruits frais ou les conserves de fruits dans le jus naturel non sucré.

Remplacez par les hydrates de carbone complexes (крахмалы et la fibre) pour les hydrates de carbone simples (le sucre). Cela aidera à prévenir la fermeture et diminuer le risque de l'écrevisse кишки et le diabète. Le cholestérol dans le sang et триглицеридные les niveaux s'améliorent souvent, aussi, et dans la réduction фибриногена du sang (l'albumine du sang) il y a moins de probabilités de l'enroulement.

L'amidon

La recommandation comprend pour augmenter l'introduction, à la nourriture :

Il est plus grand que le pain (mais moins ' la diffusion ') : coupez de plus grosses parties. Le pain de Brown et les pains lourds des céréales, tel que du tourment non criblé, livrent d'habitude plus de nourriture grossière (la fibre), le minéral (le calcium et le fer) et les vitamines B et aussi les acides essentiels gras (la forme polyunsaturated de la graisse). Avec 1953 tout tourment brun et blanc était affermie avec le fer, le calcium, тиамином et l'acide de nicotine

Les pommes de terre plus bouillies et cuites. Les pommes de terre - une riche source de la vitamine C, qui est beaucoup diminuée par la lixiviation de la vitamine à l'eau de l'art culinaire, s'ils sont coupés. Quand кипячение des pommes de terre utilise une petite quantité d'eau, ajoute les pommes de terre entières avec la peau, интактной, quand cela bout, puis couvrez fortement. Mangez les pommes de terre frites, saut ? Le rédacteur ou comme de grosses pommes de terre frites, mais dans le ralentissement. Laissez la pellicule sur, pour la préférence; cela contient la quantité considérable de vitamine C. Utilisez une très bonne huile chaude, un tel comme le tournesol, la callosité ou le colza pour faire frire.

необсахаренные les céréales du petit déjeuner. Utilisez les segments du pamplemousse, la pomme coupée, la banane ou n'importe quels autres fruits (si cela n'est pas blet et c'est pour cela que d'un plus haut contenu à sucre) augmenter les fèves du parfum, le pois ou la lentille. Ils comprennent les bonnes sources de l'amidon et la fibre. La fibre diététique

Le conseil en cours doit insérer 25-30 grammes dans le jour de la fibre unie soluble et insoluble dans le régime. Mangez le mélange des divers types des produits riches en la fibre pour s'assurer que vous recevez la multitude de fibre.

La fibre, ou à soluble ou sous la forme insoluble, comprend les hydrates de carbone complexes, qui ont des influences favorables sur le système digestif. Il y a beaucoup de produits, qui sont riches en amidon aussi, contiennent la fibre diététique. La fibre insoluble, qui assure ' la nourriture grossière ' ou la masse, peut être trouvée dans le grenier et le pain du tourment non criblé, la pelure extérieure des céréales, les noix, les semences et les peaux des fruits et les légumes. La fibre soluble est trouvée dans les fruits, les légumes feuillés, le pouls et l'avoine. Les deux formes sont subdivisées par les ferments à кишке et s'adjoignent aux acides bilieux, qui contiennent le cholestérol, en lui empêchant de s'apporter aux murs des artères. Les études récentes supposent que la fibre soluble l'écureuil du sang et par conséquent peut diminuer фибриноген la probabilité des caillots sanguins.

Pour augmenter l'introduction de la fibre, поешьте :

Il est plus grand que le pain (particulièrement du tourment non criblé, qui contient est plus deux fois plus grandes la fibre comme blanc),

Les produits ont fait avec du grain entier ou wholegrains, tels que les céréales du petit déjeuner du grain entier (fait des callosités ou le riz sont très bas en général dans la fibre, si cela n'était pas ajouté); la pâte (la pâte particulièrement du grain entier), le riz brut (le riz blanc est bas dans la fibre, mais est riche en amidon); l'avoine, y compris le gruau d'avoine, et le pain de seigle

Il est plus grand que les légumes, particulièrement le pois, les fèves (y compris les fèves faites, mais le contrôle le niveau pour le contenu à sucre) et la lentille; aussi la feuille et les légumes de la racine et les salades

Il est plus grand que les fruits, qui assurent la fibre soluble en particulier.

Si la quantité juste de fibre mangent, кишки avanceront sans effort ou l'effort, plusieurs fois le jour, et табуреты seront mou et grand.

Il y a des facteurs négatifs vers le régime contenant la fibre superflue :

Le gaz superflu et le vent peuvent être produit

Les vitamines et les minéraux, particulièrement le calcium, peuvent être mal absorbées. L'acide oxalique dans l'épinard, et phytic l'acide trouvé dans les sons crus et la couverture rigide de certaines fèves (le rein, l'huile, est large), peut diminuer l'absorption du calcium et c'est pour cela qu'augmenter le risque de l'ostéoporose.

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La santé féminine

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